怎樣有效治失眠
怎樣有效治失眠
失眠對於每個人都是很煩惱的，而且隨著現在的生活壓力，已經嚴重威脅到人們的生活習慣了，晚上睡不好白天無精打采，看看怎樣有效的治療吧。
引起失眠的原因有：1.環境原因2.個體原因3.軀體原因4.精神因素5.情緒因素等等這些情況，就是睡眠環境改變還是不良的生活習慣都能帶來失眠。
治療失眠的辦法：可以讓身心放鬆一下，比如上床前洗個沐浴，熱水泡腳了，對睡眠都是有幫助的;誘導睡眠是什麼意思呢，聽一些平淡的音樂，喝一杯熱牛奶了，從而安穩入睡;如果是疲勞的情況下難以入睡的話，就可以使用一些水果蘋果、梨、香蕉，這些水果都是有鎮靜作用的，能夠使大腦更加進入睡眠狀態。
也可以通過食療來進行調節。酸棗湯、靜心湯、安神湯、安眠湯、桂圓蓮子湯、養心粥都是不錯的選擇的，有時間的話可以通過飲食來調節的。
所以要治療失眠首先要弄清楚失眠的原因，然後對症治療喔。
如何有效治療失眠？
1、讓音樂幫自己入靜。聆聽舒緩而有節律的音樂或音響，例如大提琴奏出來的音樂、火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲，這些聲音可以在放鬆身心的同時建立誘導睡眠的條件反射。
2、閉目入靜。上床之後，半閉雙眼(眼睛微微張開一條縫)。此時，雖然精神活動仍在運作，但交感神經活動的張力已大大下降，既放鬆了身心又能誘導人體漸漸進入睡意朦朧狀態。
3、鳴天鼓法。上床後仰臥閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用手指彈擊後腦勺(此時會聽到呼呼的響聲)彈到感覺自己有些累為止。之後頭慢慢靠近睡枕，兩後自然安放於身之兩側，這种放松的狀態下，失眠者會很快入睡。
4、身體放鬆，心理也放鬆。選擇合適的睡姿能夠令睡眠過程更舒適，也能令人的內心世界趨於平靜。睡眠姿勢當以舒適為宜，但以側臥為佳。《睡訣》中曾說“左側臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置於右股間。右側臥位反是。”
5、果味芬芳有益放鬆。水果的芳香味對神經系統有鎮靜作用，其中的糖分還能使大腦皮質抑制，進而促使人們進入睡眠狀態。所以，想要治療失眠的患者不妨食用些蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。
總之，想要有效治療失眠，內心環境的平復不可忽視。身心鬆弛才有益睡眠，也才能讓失眠治療手段發揮預期的效果。
可治療失眠的10種中藥
1酸棗仁：酸棗仁性平、味甘、可入心經、肝經，具有養心安神、益陰斂汗的功效，適合有煩躁不安、驚悸怔忡、煩渴、盜汗等心肝陰血不足症狀的失眠患者服用。用酸棗仁治療失眠的方法是：去酸棗仁15~30克，搗碎，用水煎後服用，可在晚上臨睡前一次服完。
2柏子仁：柏子仁性平、味甘，可入心經、腎經、大腸經，具有養心安神、潤腸通便的功效，適合有頭昏目眩、面色少華、唇甲色淡、驚悸、盜汗、便秘等血不養心症狀的失眠患者服用。用柏子仁治療失眠的方法是：去柏子仁5克，用水煎後服用，可在晚上臨睡前一次服完。
3遠志：遠志性微溫、味辛苦，可入肺經、心經、具有寧心安神、祛痰開竅的功效，適合有健忘驚悸、神志恍惚、咳痰不爽、乳糖腫痛、心神不安、多夢等症狀的失眠患者服用。用遠志治療失眠的方法是：取遠志3克，用水煎後服用，可在晚上臨睡前一次服完。
5合歡皮：合歡皮性平、味甘，可入心經、肝經，具有安神解郁、活血消腫的功效，適合有鬱悶不樂、煩躁不安、健忘等情志抑鬱症狀的失眠患者服用。用合歡皮治療失眠的方法是：去合歡皮10克，用水煎後服用，可在晚上臨睡前一次服完。
5首烏藤：首烏藤也叫夜交藤，是多年生草本植物何首烏的藤，性平、味甘，可入心經、肝經，具有養心安神、通絡祛風的功效，適合有多夢、多汗、肢體關節疼痛等症狀的失眠患者服用。用首烏藤治療失眠的方法是：取首烏藤9~15克，用水煎後服用，可在晚上臨睡前一次服完。
6百合：百合性微寒、味甘苦，可入心經、肺經，具有潤肺止咳、清心安神的功效，適合有長期咳嗽、痰中帶血、虛煩驚悸、多夢、精神恍惚等陰虛肺燥、心神失養症狀的失眠患者服用。用百合治療失眠的方法是：取百合15~20克，用水煎後服用，可在晚上臨睡前一次服完。
7龍骨：龍骨性微寒、味甘，可入心經、肝經，具有定驚安神、平肝潛陽的功效，適合有心神不安、潮熱盜汗、夢遺遺精、心悸等陰虛陽亢症狀的失眠患者服用。用龍骨治療失眠的方法是：取龍骨10~15克，用水煎後服用，可在晚上臨睡前一次服完。
8琥珀：琥珀性平、味甘，可入心經、肝經、膀胱經，具有定驚安神、活血散瘀的功效，適合有心悸不安、驚悸多夢、肢體疼痛等淤血擾心症狀的失眠患者服用。用琥珀治療失眠的方法是：去該藥1.5~3克，用水煎後服用，可在晚上臨睡前一次服完。
9珍珠母：珍珠母是貝類動物貝殼的珍珠層，其性寒、味鹹，可入肝經、心經，具有平肝潛陽、清肝明目的功效，適合有頭目眩暈、耳鳴心悸、兩目乾澀、視物昏花、脅肋隱痛、口乾咽燥、心中煩熱等肝陰不足、肝陽上亢症狀的失眠患者服用。用珍珠母治療失眠的方法是：去該藥15~25克，用水煎後服用，可在晚上臨睡前一次服完。
10延胡索：延胡索性溫、味辛苦，可入肝經、胃經，具有活血行氣、止痛安神的功效，適合有胸脅脘腹疼痛、痛經或外傷腫痛等疼痛症狀的失眠患者服用。臨床實踐證實，該藥有較好的催眠效果，隨著利用力量的增加，其催眠效果還會有所加強。用延胡索治療失眠的方法是：取延胡索1.5~3克，將其研成細末後服用，可在晚上臨睡前一次服完。
有效治療失眠的49種方法
1、睡前喝熱牛奶……
2、臨睡前喝點熱牛奶，用熱水泡腳30分鐘左右
3、洗個熱水澡？
4、躺在床上後蝦米也不要想……或者在無意識狀態下數數羊或者其他什麼動物，數女人也好……
5、聽古典音樂and背紅寶書…
6、吃夢樂托寧
7、買一個"好眠工房"的安睡枕頭，效果很好？馬上入睡？
8、喝點酒，醉倒
9、到街上散步，聽聽已經聽得很熟了的歌
10、吃點褪黑素試試，最主要是精神放鬆？
11、喝醋！要捏著鼻子一口喝下去，奇爽啊！
12、以頭撞牆先，要不就先做200個伏地挺身
13、晚上出去跑5千米，對你放鬆有好處，也鍛鍊了身體洗個澡喝點水保證倒床就睡
14、不要很早睡下去，否則就會躺在床上睡不找，還有不要有心理負擔，你現在估計老是怕今晚又睡不著吧？這種心理其實也是導致失眠的一個重要因素？不要老想今天不要失眠，今天我要睡覺，好了睡吧之類的老是想讓自己睡著之類的想法，因為沒有失眠的人睡覺是不會去想這些的，好像很亂，不要老想著我一定要睡覺？
15失眠是神經衰弱的一種，建議，去醫院開些調節神經的要，要不就去看看老中醫用中藥調節一下？可能最近運動較少，多參加些體育鍛鍊
16、下午做點大運動量的活動，比如打打籃球，爬山等等，保證你睡得很香~~~~~
17、睡覺前先喝杯牛奶，然後點上熏衣草的香熏精油或者帶有熏衣草味道的香熏蠟燭都可以！
18、打會遊戲試試？對我來說還是蠻管用的？偶也是苦命人，經常加班通宵，不過第二天不用上班的說？
19、一個非常有效的方法：躺在床上，一點也不動，這期間想什麼不重要，不過可能會很不舒服，比如說這兒癢哪兒疼的，但是一定要忍住，不能動，一點也不能動，這樣最多10分鐘絕對能睡著？
20、喝白蘭氏雞精吧！
21、睡前看一本無聊的書就會很快睡著的
22、還有就是形成習慣，不困的時候絕對不上床，或者上床以後看書，看電視直到困，然後上床，要堅持下來？
23、想睡覺太容易了，家裡有擺鐘么？盯著鐘擺看個10分鐘，默默數著擺了多少下，還沒數完站著就能睡趴下
24、用熱水洗腳後上床閉上眼睛幻想自己泡在溫暖的溫泉里，周圍是明媚的陽光，不遠處有俊男美女
25、高招來了，千萬要試一下喲。意守丹田，或者腳心，不想其它事。全身放鬆，感覺自己與世界融為一體，舌尖輕放在上齒根，吸氣好像從全身毛孔里進入丹田（腳心），呼氣好像從丹田（腳心）經全身毛孔出來。放鬆再放鬆，無所思無所求。然後，不知不覺中睡著了
26、喝點酒，最好是高度de,喝完以後跑樓梯跑到跑不動為止，然後，倒在床上就睡！
27、數青蛙，這個方法雖然老，不過還是有效的，你能從1數到1000隻，我把這個id送給你，具體是這樣的：一隻青蛙一張嘴，兩隻眼睛，四條腿，兩隻青蛙兩張嘴，四隻眼睛八條腿……一千隻青蛙一千張嘴，兩千隻眼睛，四千條腿？不過你不用擔心，你不會數到1000的，隨便在哪裡都適用？
28、尋找一段自己忘記的回憶，（比如自己和前任gf的許多第一次，第一次說話，第一次對視，第一次牽手，第一次吃飯，第一次發獃，第一次…）經常我想著想著就睡著了…特別是當你看了一部愛情片，或者剛才看見了一對親蜜的情侶，總之，要有心境才適用
29、考慮一些很無聊的問題：比如：為什麼人要分男女呢？為什麼人要工作啊，為什麼人要吃飯呢？為什麼人有情感呢？反正就是越無聊越好，這個也很容易入睡，一般是左腦和右腦進行辯論，很好玩，不過這個有危險，不推崇，因為有次我居然想了一個問題，自己和自己辯論了一夜沒睡著了，反正很精神了，~~~但一般還是很容易睡著的
30、失眠的最基本定義就是睡眠障礙？可以表現為入睡困難；早醒；睡眠中易醒；醒後再難入睡；睡眠質量下降，多夢；睡眠時間明顯減少等？失眠的發病率很高？很多因素可造成失眠：（1）精神因素；（2）軀體疾病；如神經官能症？高血壓病？腫瘤？腦血管疾病？肺結核？冠心病？肝病？甲狀腺功能亢進等；（3）年齡因素：年齡越大失眠發生率越高；（4）其它：如腦力勞動者，用腦過度，環境周圍吵鬧，過度飲酒？飲茶及咖啡？失眠可分為：入睡困難？早醒及易醒？最主要的症狀為睡眠不足，還常可伴隨許多不適症狀及精神表現？嚴重失眠還會誘發一些心身性疾病？
35、桑拿
36、六味地黃丸
37、找個女朋友吧~~
38、吃棗仁
39、安神補腦液
40、荷爾蒙可以治療男性失眠。美國的研究人員15日表示，男士隨著年齡增長經常會失眠，這可能會引致他們的荷爾蒙水平出現改變，導致他們的腰圍日大？記憶衰退和出現更嚴重的失眠問題？這項對一百四十九名十六至八十三歲健康男士進行的研究顯示，協助男士們更充足的眠，可間接地提供一種形式的荷爾蒙治療，這可能有助避免出現一些老化跡象？芝加哥大學研究員雲考德在監察這些男性的睡眠模式及荷爾蒙水平後，發現卅六至五十歲男性在分泌人類成長荷爾蒙達到高？時，熟睡的情況大幅減少？研究結果顯示，由青年到中年階段，生長荷爾蒙的水平下降七成五，部分人在步向老年時，荷爾蒙水平會繼續大幅下降？雲考德在美國醫學會議上撰文道："雖然仍未清楚熟睡情況減少會產生什麼臨床影響，但生長荷爾蒙的水平降低，跟脂肪組織增加？腰部過肥？肌肉減少和運動量減少有關？"專家認為，為男性提供荷爾蒙治療，可能有助改善他們的睡眠習慣，從而提高他們的荷爾蒙水平，而中年女性則不會像中年男性那樣較少出現熟睡的機會？
41、失眠藥膳
小麥甘棗湯
浮小麥100克，炙甘草20克，大棗30克，百合50克，每日一劑水煎服？宜用於
婦女更年期失眠健忘者？
棗仁地黃泥
酸棗仁30克？生地黃100克？白砂糖50克，共搗如泥置於瓷缸中，以沸開水沖之
,燜泡20分鐘即可食之，每日2次？適用於肝膽火旺引起的徹底不眠者？
桑螵龍牡散
桑螵蛸？生龍骨？生牡蠣各等份，共研細末，每日3次，每次6克以鹽開水送服？久治
不愈的失眠患者可食之？
山藥肉奶羹
將羊肉500克洗淨切片和生薑25克用文火清燉2小時後，撈出姜？肉，在湯中加入洗淨的淮山藥100克，煮爛，然後用加牛奶200毫升，食鹽少許，沸後即可食用？心腎不交而致稍睡，即醒者食之最宜？
羅布麻速溶飲
即羅布麻葉500克，加水適量煎煮3次，去渣留液後將3次藥液合併，再以文火煎煮濃縮到將要乾鍋時，停火晾涼，然後拌入乾燥的白糖粉500克將藥液吸淨，混合曬乾壓碎，裝瓶備用？用時以沸水沖開代茶飲，每次10克？對高血壓患者的煩躁失眠有良效？
42、失眠的自我按摩
一、先取坐位，全身放鬆，全神貫注？
1.雙手握拳，用拇指關節沿脊柱旁兩橫指處，自上而下慢慢推按？
2.用右手中間三指摩擦左足心湧泉穴；然後換成右足心？
二、然後脫衣仰臥於被蓋內，雙目自然閉合？
1.用兩手食指第第二節內側緣從兩眉內側推向外側？
2.用兩手中指端輕輕揉按太陽穴
3.用兩手拇指羅紋面，沿兩側顳部由前向後推摩？
4.用手掌根部輕輕拍擊頭頂囟門處？
5.用兩手拇指端揉按風池穴？
6.將兩手疊放在腹部，然後用手掌大魚際輕輕揉按中脘穴？
7.將兩手移至下腹部，然後用手掌大魚際徐徐揉按丹田？
43、sy一次，如果不行就兩次
44、維生素b1+谷維素。
45、中國灸
46、有個小偏方，對你也許有用：去藥店買"脫"（就是蟬退下來的皮）？一兩蟬脫加五百克水，用小火燒開？去掉蟬脫，喝水（這時水應該只剩一杯左右了）？連喝五天如果不見效就不要再喝了？呵呵？
ps:買二元錢蟬脫就行了？如果買五元錢的，夠你喝一個月的？
47、方法1:拿個勺子，然後拚命集中你的注意力，讓它變彎，變彎，變彎，變彎，變彎……結果不是勺子變彎，就是你睡著……
方法2:用力扣齒（就是上下牙互咬）n次，直到覺得累為止，休息1分鐘，再扣齒……直到睡著……
方法3:拚命摩擦自己手掌，摩擦得越燙越好，然後貼在自己眼皮上，涼下來再摩擦……
方法四：數自己的呼吸，心裡想著呼~~吸~~呼~~~吸……直到睡著
48、唱歌！！唱到想睡為止！
49、哪些飲食可催眠？
水果因過度疲勞而失眠，可吃一些蘋果？香蕉？梨等水果，這些水果屬鹼性食物，有抗肌肉疲勞的作用？糖水因煩躁發怒而難以入睡時，可飲一杯糖水？果糖在體內可轉化成大量血清素，及時補充大腦，使大腦皮層受到抑制而進入睡眠狀態？小米小米性微寒？味甘，能健胃安眠？用小米煮粥，睡前服用，易安然入睡？酸棗仁粥酸棗仁15克；搗碎後煮汁除渣，加適量粳米熬粥，睡前服用，對各種失眠及心悸均有療效。