如何有效治療失眠

如何有效治療失眠方法一

1.首先建立信心

對生活中偶而遇到失眠經驗，不必過份憂慮，相信自己的身體自然會調節適應。人的身心彈性甚大，本文中曾引述案例，連續200小時不睡者，仍能保持身心功能正常，一兩夜失眠自不會造成任何困難。偶而失眠之後，如不擔心失眠的痛苦，到睏倦時自然就會睡眠。失眠之後愈擔心會再失眠的事，到夜晚就愈難入睡。

2.安排規律生活

避免失眠的最有效方法，是使生活起居規律化，養成定時入寢與定時起床的習慣，從而建立自己的生理時鐘。有時因必要而晚睡，早晨仍然按時起床;遇有周末假期，避免多睡懶覺;睡眠不能貯儲，睡多了無用。

3.保持適度運動

每天保持半小時至一小時的運動，藉以靈活身體各部器官。惟劇烈運動，睡眠前應儘是避免，有人想藉睡前劇烈運動，使身體疲倦而後易睡，是錯誤的。

4.睡前放鬆心情 保持安靜

睡前半小時內避免過份勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試，也絕不帶著思考中的難題上床。臨睡前聽聽輕音樂，有助於睡眠。儘量使臥房隔離噪音，而且養成關燈睡覺的習慣。

5.使睡床單純化

養成睡床只供睡眠用的習慣;不在床上看書，不在床上打電話，不在床上看電視。因為在床上進行其他活動時，常常破壞了自己定時睡眠的習慣。

6.睡前飲食適度

睡前如有需要，可適度進食;牛奶、麵包、餅乾之類食物，有助於睡眠。過飽對睡眠不利;而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的飲料，尤不利於睡眠。

7.飲酒不利睡眠

不少人對酒產生誤解，誤認飲酒有助於睡眠。固然，酒後容易入睡，但因酒所誘導的睡眠不易持久。酒氣一消，容易清醒，醒後就很難入睡。而且酗酒者容易導致更嚴重的窒息性失眠。

8.忌服安眠藥物

失眠者切忌未經醫師處方，即自行購用安眠藥物。即使明天要大考，一夜失眠也不一定影響成績。而安眠藥雖能使人入睡，但第二天藥後的副作用，反倒對人身心不利。

9.失敗後的作法

如以上建議不能生效，建議你仍保持定時上床的習慣。如實在無法入睡，即起床做一些最不令人煩心的活動。此時不宜使身心過勞。如想用伏地挺身之類活動，企圖使自己由疲憊而睡眠，效果將是適得其反。

如何有效治療失眠方法二

常運動

失眠人群大多是常年在辦公室的白領一族頗多，長期坐在辦公室中伏案工作，使我們人體的運動量越來越少，人體的新城代謝能力也越來越差，利用清晨或者晚上的時間，進行適量的體育運動可以很好的解決我們的失眠問題，但要注意度的把握。

灸百會

人體的百會穴是可以很好的調節我們人體陰陽的穴位，失眠多是心腎不交所引起的，所以利用艾灸棒在百會穴附近進行刺激可以將陰陽調節平衡，沒有艾灸的朋友還可以用手掌心相交按鈕，力度要輕，切勿損傷頭髮。

醋泡腳

用醋泡腳，能夠促進我們人體的血液循環，解除疲勞，幫助人體入睡，有效的治療失眠。將適量的醋加入到洗腳盆中，浸泡雙腳20分鐘左右為宜。

拍腳心

用手掌拍打腳心，主要起到心腎相交的作用，兩個腳各拍了二百下左右，可以很好的治療失眠症。

點神門

神門穴是手少陰心經原穴，位於腕橫紋小指側端凹陷處。能夠安定心神，睡前按揉易睡眠，各點揉64下為宜。

好習慣

最後要養成好的睡眠習慣，儘量在10點左右入睡，最晚11點前必須入睡。每天睡眠時間成年人7-8小時為宜，老人和兒童需要8小時以上。

如何治療失眠症

一、不要緊張，樹立信心，尋求合理、有效的方法戰勝失眠，失眠不是一種嚴重疾病，1天或幾天少睡幾個小時沒啥關係。可以配合食療、中藥、西藥、針灸、理療、氣功等。

二、對於繼發性失眠，以處理引起失眠的基本疾病或情況為主，一般來說，對失眠的病因解決後則失眠就會不治而愈。

三、對原發性失眠的治療，最重要的是調整睡眠習慣，恢復正常的生物節律，睡眠時間各人不同，睡眠時間短些對人體並無多大影響。

四、一般失眠症經過病因、心理、軀體鬆弛治療即可治癒。

五、失眠症的治療方法還包括臨床上常用的安眠藥分3大類，即苯二氮卓類、巴比妥類和其它非巴比妥類。服用安眠藥的患者不可駕駛車輛和操縱機器，以免發生事故。兒童不宜，老年病人應慎重使用，肝腎功能減退者慎用，哺乳期婦女及孕婦忌用。